匿名 相扑深蹲
交替侧弓步
深蹲脉冲加站立
20次一组
徒手深蹲
宽距深蹲
窄距深蹲
横向箭步蹲
15次一边
单侧弓步蹲
8-12次一组，共4组
哑铃普通深蹲
10-12次一组，共4组
哑铃宽距深蹲
10-12次一组，共4组
直腿硬拉
哑铃直拳10次2组
哑铃弯举50次一边
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