📂💪健

哑铃直腿硬拉12次*3组
交替侧弓步50次
保加利亚蹲臀腿
哑铃弯举12次*2组
锤式弯举12次*2组
哑铃单臂划船背部12次*2组
哑铃推举肩部12次
哑铃对握推举肩部

今天要练的内容：
哑铃直腿硬拉
交替侧弓步
保加利亚蹲（初步尝试）臀腿
哑铃弯举
锤式弯举
哑铃单臂划船背部
哑铃推举肩部
哑铃对握推举肩部

靠墙半蹲1分钟
哑铃直腿硬拉12*2组
哑铃普通深蹲12次*2组
哑铃宽距深蹲12次*2组
窄距深蹲12次*2组
交替侧弓步2组
哑铃弯举60次一边
哑铃直拳10次一组

相扑深蹲
交替侧弓步
深蹲脉冲加站立

20次一组
徒手深蹲
宽距深蹲
窄距深蹲
横向箭步蹲
15次一边
单侧弓步蹲

8-12次一组，共4组
哑铃普通深蹲
10-12次一组，共4组
哑铃宽距深蹲
10-12次一组，共4组
直腿硬拉

哑铃直拳10次2组

哑铃弯举50次一边

锻炼大腿肌肉（有点费膝盖）

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杠铃练腿

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锻炼大腿肌肉（不太费膝盖）

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