手撕鸡的腌料也可以蒸生蚝，好吃
感觉蒸鱼可能也不错

天气太冷了……已经没有动力锻炼了Orz

哑铃直腿硬拉12次*3组
交替侧弓步50次
保加利亚蹲臀腿
哑铃弯举12次*2组
锤式弯举12次*2组
哑铃单臂划船背部12次*2组
哑铃推举肩部12次
哑铃对握推举肩部

今天要练的内容：
哑铃直腿硬拉
交替侧弓步
保加利亚蹲（初步尝试）臀腿
哑铃弯举
锤式弯举
哑铃单臂划船背部
哑铃推举肩部
哑铃对握推举肩部

靠墙半蹲1分钟
哑铃直腿硬拉12*2组
哑铃普通深蹲12次*2组
哑铃宽距深蹲12次*2组
窄距深蹲12次*2组
交替侧弓步2组
哑铃弯举60次一边
哑铃直拳10次一组