相扑深蹲
交替侧弓步
深蹲脉冲加站立

20次一组
徒手深蹲
宽距深蹲
窄距深蹲
横向箭步蹲
15次一边
单侧弓步蹲

8-12次一组，共4组
哑铃普通深蹲
10-12次一组，共4组
哑铃宽距深蹲
10-12次一组，共4组
直腿硬拉

哑铃直拳10次2组

哑铃弯举50次一边

锻炼大腿肌肉（有点费膝盖）

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杠铃练腿

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锻炼大腿肌肉（不太费膝盖）

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诶，今天去榕江华府店买6.8一只的大闸蟹，买了三只总共4两，勉强划算！

生姜可乐
勉强ok……下次再试试

哎，羡慕钻2能领免费的冬服……我也想要jpg